Медитация — что она дает и почему стоит медитировать?

Медитация приводит ум в состояние спокойствия, умиротворения и расслабления. Это идеальный метод борьбы с повседневным стрессом и эффективно помогает избавиться от негативных мыслей и эмоций. По мнению некоторых, это меняет восприятие реальности и приводит к счастью. Проверьте, какие еще преимущества это дает, и попробуйте, как это работает для вас!

Ежедневная медитация на счастье

Жизнь под давлением времени, спешка, множество задач и обязанностей – все это не самым положительным образом сказывается на нашем психическом и физическом здоровье. Слишком сильный стресс означает, что мы не наслаждаемся моментом и не испытываем удовольствия от жизни. Здесь пригодится медитация, которая успокаивает и помогает быть здесь и сейчас и замечать простые вещи, которые делают вас счастливее. Практикуя его каждый день, он значительно улучшит качество жизни.

Что такое медитация?

Существует множество техник медитации, но стоит знать, что суть ее всегда одна и та же. Речь идет о том, чтобы осознавать и концентрироваться на том, что происходит в данный момент. Также стоит отметить, что медитация, вопреки распространенному мнению, не обязательно должна быть связана с определенной религией, хотя многие практикующие выбирают, например, христианскую медитацию. Однако целью медитации является умственная тренировка и гигиена, а не религиозная или культурная практика.

Дыхание играет очень важную роль в медитации. Сосредоточение внимания и наблюдение за дыханием — самый важный аспект медитации. Другой момент — наблюдать за всеми возникающими мыслями. Важно не осуждать эти мысли, просто увидеть их, принять и позволить им течь.

Самые важные преимущества медитации

Многочисленные преимущества медитации и ее положительное влияние на здоровье подтверждены многочисленными исследованиями ученых из США. Его практика благотворно влияет не только на психическое здоровье, но и, как оказалось, на физическое здоровье. За прошедшие годы было обнаружено, что медитация, среди прочего:

• снижает и регулирует кровяное давление,
• снижает частоту сердечных сокращений,
• снижает риск многих заболеваний, таких как болезни сердца или болезнь Альцгеймера,
• положительно влияет на иммунитет организма,
• снижает уровень тревожности, стресса и беспокойства,
• помогает бороться с депрессией,
• повышает уровень серотонина в головном мозге,
• повышает качество сна и помогает в борьбе с бессонницей,
• улучшает концентрацию внимания, положительно влияет на память и способность к обучению,
• развивает творческие способности,
• улучшает самочувствие,
• помогает в борьбе с зависимостями,
• повышает эффективность работы

Как видите, преимуществ у медитации очень много и перечислить их все здесь невозможно. Одно можно сказать наверняка — практика медитации помогает улучшить качество жизни.

Медитация для начинающих — с чего начать?

Существует множество техник медитации, которые даже используются в психотерапии. Медитация также является одним из методов лечения, которые практикуют специалисты в области натуральной медицины . Однако стоит отметить, что медитация не должна быть трудной и сложной. Одной из самых простых медитаций является само дыхание и его наблюдение. Все, что вам нужно, это минута тишины и безопасное, уединенное и комфортное место. Это должно быть мгновение только для вас.

Для начала достаточно даже нескольких минут в день, желательно утром или вечером. Если вы не знаете, с чего начать, начните с малого. Сядьте удобно с прямой спиной на пол, стул или кровать. Начиная свое приключение с медитации, вам не понадобятся никакие дополнительные предметы, такие как специальная подушка для медитации или ароматические палочки. Закройте глаза и начните глубоко и медленно дышать через нос. Сосредоточьтесь на своем дыхании и обратите внимание на различные внешние раздражители, такие как звуки и запахи. Замечайте, но не сосредотачивайтесь на них! Следите за своим умом и телом. Обратите внимание на каждую часть своего тела, расслабьте ее и дайте ей расслабиться. Кажется, что это так мало, а приносит столько позитива. Со временем это упражнение можно продлить, все зависит от ваших способностей и потребностей.

Некоторым людям нравится медитировать под расслабляющие звуки, которые ассоциируются с тишиной и покоем. Музыка для медитации поможет вам расслабиться и быстрее расслабиться. Здесь идеально подходят звуки природы, которые успокаивают чувства. Их можно слушать с компакт-диска или просто отправиться в лес или сад. Интересно, что медитировать можно не только сидя или лежа, но и во время ходьбы или даже во время уборки. Любая деятельность может стать медитацией, если мы делаем ее сознательно и концентрируемся только на ней. Полностью отдаваясь моменту, мы становимся более внимательными и замечаем мелочи, которые делают нас счастливее.